Örökké ​erősen gyakorlókönyv (értékelés és nyereményjáték)

 

Ezúttal a Jaffa kiadó négy csodás könyvét mutatjuk be nektek. Lesz köztük regény, novelláskötet és önfejlesztő könyv is. Tartsatok velünk, és a turné végén megnyerhetitek az egyik általatok választott kötetet.

Kiadó: Jaffa Kiadó, 2026

Oldalszám: 320 oldal

Eredeti cím: The Forever Strong Playbook

Fordította: Hessky Eszter

ISBN: 9789636872960

A könyvet ITT tudod megrendelni!

Fülszöveg:

Dr. Gabrielle Lyon Örökké erősen című könyvéből már megtudhattuk, hogy az izmost test nem pusztán az erő és az esztétikum miatt fontos: az izomzat legnagyobb endokrin szervünkként mindent befolyásol, aminek az egészséghez és az öregedéshez köze van. De a szerző nem elégedett meg az elmélettel: ebben a gyakorlókönyvben praktikus, azonnal alkalmazható protokollokat kínál a test és az elme átalakításához, hogy fittebbek, erősebbek, fókuszáltabbak és egészségesebbek legyünk.

Hogyan gondolkodjunk, hogyan táplálkozzunk, hogyan mozogjunk és hogyan regenerálódjunk – ezt a négy szempontot járja körül a könyv gyakorlati megközelítéssel, segítséget adva mind a négy terület optimalizálásához. Átfogó, hathetes, testre szabható programja segít izmot építeni, optimalizálni a táplálkozást, javítani az alvásminőséget, és élethosszig tartó jó szokásokat kialakítani.

A könyvben találsz:

– több mint 60 fehérjedús, tápláló és ízletes receptet reggelire, ebédre, vacsorára, köztes étkezésekhez,

– több mint 100, illusztrációval kísért otthoni és edzőtermi gyakorlatot, amelyek segítenek izmot építeni, megőrizni a mozgékonyságot és javítani az egyensúlyt,

– edzés- és regenerációs naplót, amellyel nyomon követheted a fejlődésedet,

– mentális stratégiákat a fegyelem kialakításához, a stresszkezeléshez és a következetesség fenntartásához,

– tudományosan megalapozott tanácsokat az alvásminőség javításához, a regeneráció fokozásához és a keringés támogatásához.

Véleményem:

Az utóbbi időkben kifejezetten keresem az életmóddal, táplálkozással, mozgással kapcsolatos könyveket, igyekszem minél többféle forrásból tájékozódni annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet tehessek a saját egészségemért. Mivel pár hónapja rendszeresen edzek súlyzókkal és kettlebellel, egyből felcsillant a szemem Gabrielle Lyon inspiráló fotójának láttán, ami az Örökké ​erősen című gyakorlókönyvének borítóján található. Bíztam benne, hogy újabb szempontokat, tippeket és gyakorlatokat sajátíthatok el a kötetből, illetve kapok egy újabb motivációt arra, hogy punnyadás helyett az edzést válasszam. :)

Az csak olvasás közben vált világossá számomra, hogy az egyébként orvos végzettségű írónőnek már jelent meg korábban is kötete (Örökké erősen), így ez a mostani tulajdonképpen annak kiegészítése, egyfajta gyakorlókönyv, ami praktikus segítséget nyújt. Ettől függetlenül én nem éreztem hátrányban magam, hiszen itt is akad bőven elméleti háttér, amiből megérthetjük, milyen koncepció és szemléletmód áll a hat hetes terv mögött, melynek végrehajtása által erősebb testet, élesebb elmét és hosszú távú egészséget ígér az alcím. Bevallom, én már óvatos vagyok az ilyen hangzatos ígéretekkel kapcsolatban, de ettől függetlenül nyitottan és érdeklődve olvastam a fejezeteket. 

A könyv négy nagyobb egységből épül fel, de mielőtt ezekben elmélyedhetnénk, a szerző röviden megismertet bennünket az izomközpontú orvoslás, illetve izomközpontú longevitás szemléletével és tudományos hátterével. Ebben talán egyre kevésbé van újdonság, hiszen most már nagyon sok szakember és orvos hirdeti, hogy az izomépítés és az izomzat megtartása kulcsfontosságú az egész szervezetünk működése, az egészségünk és életminőségünk szempontjából. Az első nagyobb fejezet a Gondolkodás címet viseli. Tetszett a koncepció, hiszen minden életmódváltás fejben dől el, és muszáj megfelelő tudást és motivációt kiépíteni ahhoz, hogy utána képesek legyünk akár kényelmetlenségek árán is változtatni a berögzült szokásainkon. A stílus maga talán kicsit távol állt tőlem, bevallom, az én ízlésemnek kicsit katonás volt, viszont azt én sem tudom vitatni, hogy mennyire fontos a személyes elköteleződés, ha alapjaiban akarunk változtatni az életmódunkon. A második nagyobb fejezetben a táplálkozásé a főszerep. Gabrielle Lyon programja nagy hangsúlyt fektet a megfelelő fehérje-bevitelre, és szépen le is vezeti ennek élettani, orvosi hátterét. A fejezet végén rengeteg receptet találunk, amik hozzásegíthetnek minket az izomépítéshez. Ezután jön a mozgás, ahol az elméleti alapok mellett konkrét gyakorlatokat is kapunk, illetve belekóstolhatunk a HIIT és SIT edzésekbe. Végül szó esik a regenerációról, ahol nem csupán a pihenésről, alvásról, cirkadián ritmusról esik szó, hanem a hő - és hidegtűrésről is, ezekhez is kapunk tippeket, hogyan érdemes bevezetni őket az életünkbe. 

Mivel tényleg sokat olvasgatok mostanában az egészséges életmód témájában, kicsit nehéz helyzetben is éreztem magam a könyv tanulmányozása közben. Bár vannak egyetemesnek tűnő igazságok, azért az látható, hogy még orvos szakemberek között sincs teljes egyetértés abban, hogy pontosan mi is a hosszú, minőségi élet titka. Ha csak a táplálkozást veszem, számomra meggyőzőbb az az irányzat, ami minél több teljes értékű növényi élelmiszer fogyasztását javasolja, kevés, de minőségi húsfogyasztással. Ezzel szemben Gabrielle Lyon például abszolút a húsevés pártján van, más kérdés, hogy ő kifejezetten izomközpontú fókuszból gondolkodik, ahol nem nagyon kerül képbe például a mikrobiom. Én sem akarok ebbe túl mélyen belemenni (nem is tudnék, mert nem vagyok szakember), de a lényeg, hogy manapság tényleg nehéz eldönteni, mivel tesz az ember jót a szervezetével, meg kicsit attól is függ az adott író/orvos álláspontja, hogy éppen a bélrendszert, a hormonháztartást, vagy, mint jelen esetben, az izmokat helyezi a középpontba. 

A fenti okok miatt én semmit sem szeretek egy az egyben magamévá tenni, inkább kimazsolázom azokat a dolgokat, amik hitelesnek tűnnek és amiket szívesen beépítenék az életemben. Ebben a kötetben egyrészt találtam egy csomó jó receptet és hasznos gyakorlatot, másrészt olyan altémákat, amik kifejezetten érdekelnek (pl. a hidegtűrés). A könyvben sok az interaktív elem, főként önismereti kérdések, melyek megválaszolásával remekül nyomon követhetjük a saját fejlődésünket. Dr. Lyon szemlélete és álláspontja eléggé határozott, a stílusa talán kicsit túl erőteljes, de meggyőző is - szóval ha valakinek ilyen jellegű löketre van szüksége ahhoz, hogy elinduljon egy egészségesebb, sportosabb úton, szerintem nem fog csalódni. 

Értékelésem: 5/4

Kinek ajánlom? Mindenkinek, akit érdekel az izomépítés orvosi háttere, és az ehhez kapcsolódó praktikus tanácsok, receptek, gyakorlatok. 

Nyereményjáték:

Ezúttal a Jaffa kiadó szerzőit kell felismernetek a könyvcímeik alapján. Nincs más feladatotok, csak hogy beírjátok az adott író nevét a Tally megfelelő helyére.

(Figyelem! A megfejtéseket elküldés után nem áll módunkban javítani. A nyertesnek 72 órán belül válaszolnia kell a kiértesítő e-mailre, ellenkező esetben új nyertest sorsolunk. A kiadó csak magyarországi címre postáz.)

Feladvány:

Menyasszonyok, vőlegények, Megbízható úriember, Züzü vendégei, Bánom is én - Naplók 1953-1961

Állomáslista:

08. 25. Spirit Bliss Sárga könyves út – Ezüstszélű felhők

08. 27. Könyv és más – Napfénykór

08. 30. Spirit Bliss Sárga könyves út – Táncórák Londonban

09. 02. Könyv és más – Örökké erősen gyakorlókönyv